۱۸ دلیل برای ورزش
بارها شنیده ایم که ورزش کردن، مفید است و یک جا نشستن و تلویزیون تماشا کردن، بدو زیان بار، ولی چقدر به این حرف ها عمل کرده ایم؟ آیا تا کنون به آثار مثبت ورزش فکر کرده اید؟ ورزش در کنار اینکه به ما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانیم و اندام متناسب تری داشته باشیم، چه فواید دیگری دارد؟ در اینجا ۱۸ فایده مهم ورزش را برای شما معرفی می‌کنیم:
۱. گردش خون در بدن شما را منظم می‌سازد.
جریان خون منظم در بدن شما توانایی بدن برای کار با حداکثر ظرفیت با دریافت اکسیجن از هوا به بافتهای بدن شماست. به طور معمول، افراد سالانه حدود ۱ درصد از قدرت هوازی خود را از دست می دهند یا اگر می خواهید ریاضیات را انجام دهید،۱۰ درصد در هر دهه را از دست می دهید. اگر محاسبه را از ۴۰ سالگی شروع کنید، این بدان معناست که افراد می توانند تا رسیدن به سن ۷۰ سالگی ۳۰ درصد از حداکثر ظرفیت هوازی خود را از دست بدهند.
مطالعات تمرینی طولانی مدت و کوتاه مدت نشان می دهد که شما می توانید این ضرر را به نصف کاهش دهید تا در آن دوره ۳۰ ساله ۱۵ امتیاز را از دست دهید نه ۳۰ درصد. بسیاری از مزایای دیگر ورزش ناشی از این واقعیت اساسی است، بنابراین اگر هیچ چیز دیگری از این لیست به یاد نمی آورید، ایجاد قدرت هوازی «گردش خون منظم» مهمترین دلیل شما برای ورزش است.
۲. فشار خون را کاهش می دهد.
فشار خون بالا مزمن نوع اول بیماری قلبی است. از دلایل فشار خون می توان به افزایش پلاک یا ایجاد یک نوع ورقه در شریان ها اشاره کرد که در اثر مصرف یک رژیم غذایی پرچرب تجمع می یابد. ورزش تا حدی با حمله به پلاک عروق باعث کاهش فشار خون می شود. با بزرگ شدن عروق، خون آزادانه تر جریان می یابد و در نهایت فشار خون شما شروع به کاهش می کند. فشار خون نیز در نتیجه ورزش کاهش می یابد زیرا در قلب، یک عضله، در حال تمرین است. هرچه عضله قلب شما قوی تر شود، توانایی آن در پمپاژ خون از طریق رگ ها نیز بیشتر میشود که به کاهش فشار خون شما کمک می کند.
۳. خطر دیابت نوع ۲را کاهش می دهد.
احتمالاً شنیده اید که افزایش شیوع دیابت نوع ۲ در حال تبدیل شدن به یک بحران بهداشت عمومی در سراسر جهان است. حتی اگر به سلامتی دنیا اهمیت نمی دهید، باید به خطر مبتلا شدن خود شما به دیابت اهمیت دهید. عوارض دیابت نوع ۲ بزرگسالان، خطر جدی برای سلامتی جسمی شما به وجود می آورد. انجام یک ورزش منظم بدنی، بدن را در متابولیزم گلوکوز، کلید جلوگیری از این بیماری است.
۴. عملکرد ایمنی بدن را حفظ می کند.
سیستم ایمنی بدن شماست که شما را در برابر عفونت و سایر سموم شیمیایی محافظت می کند. سیستم ایمنی همچنین در حفظ پاسخ سالم به استرس نقش دارد (که بعدا به این موضوع می پردازیم). اگرچه برای سالهای زیادی، محققان در مورد “پیری ایمنی” به عنوان نتیجه اجتناب ناپذیر پیری صحبت می کردند، اما اکنون می دانیم که مطالعات نشان می دهد این کاهش اجتناب ناپذیر بر روی افرادی که ورزش نمی کنند انجام شده است. حتی برنامه های ورزشی کوتاه مدت می توانند برخی از اثرات مضر پیری را بر این سیستم نظارتی حساس، پیچیده و حیاتی که بسیاری از سلامت روزمره شما را کنترل می کند، معکوس کنند.
۵.چربی بدن را کاهش می دهد.
BMI یا شاخص توده بدنی شما، اندازه گیری تقریبی وضعیت متابولیزم کلی شما را ارائه می دهد. اگر اکنون در گروه های اضافه وزن و چاقی هستید، یک برنامه منظم ورزش هوازی می تواند به کاهش BMI شما در سطح نرمال کمک کند. خبر خوب این است که هرچه بیشتر ورزش کنید، بیشتر قادر به از بین بردن چربی بدن خود خواهید بود زیرا عضله کالری بیشتری “می سوزاند” و به طور موثر متابولیزم شما را تسریع می کند.
۶. استخوانها را محکم نگه می دارد.
یکی دیگر از تغییرات طبیعی مرتبط با سن، از بین رفتن قدرت مواد معدنی استخوان است. در اینجا دوباره به نظر می رسد که رقم جادویی از دست دادن ۱ درصد در سال، عدد در نظر گرفته شده در مورد سرعت لاغری و ضعیف شدن استخوان های بدن ما است. هر چند یک بار دیگر، ورزش کلید حفظ سلامت استخوان شما است.
۷. توده عضلانی ایجاد می کند.
تمرین مقاومتی همچنین عضلات شما را می سازد. در واقع، کشش عضلات در برابر استخوان ها همان چیزی است که به استخوان های شما کمک می کند حداکثر سود را از وزنه برداری ببرند.
۸. تنفس را بهبود می بخشد.
افزایش سن از برخی جهات بر بافت های ریه تأثیر می گذارد که با ورزش نمی توان آنها را تغییر داد. با این حال، ورزش می تواند تنفس شما را با تقویت ماهیچه هایی که به باز شدن ریه ها کمک می کنند اکسیجن وارد کرده و فشرده شود تا دی اکسید کاربن خارج شود. همچنین ورزش از طریق تأثیر بر ظرفیت هوازی، کارایی نفوذ اکسیجن به سلولهای بدن را بهبود می بخشد. در حالی که افراد غیر ورزشکار مجبور به متوقف کردن تمرین خود برای گرفتن نفس می شوند، شما می توانید به دلیل این کارایی بیشتر ظرفیت تنفس داشته باشید.
۹. انرژی شما را تقویت می کند.
از آنجا که بدن شما کارایی بیشتری دارد، اکسیجن بیشتری برای سوخت سلول های بدن دریافت می کنید. همچنین احساس درد کمتری می کنید و قدرت بیشتری دارید. در نتیجه می توانید احساس خستگی، استرس و خستگی کمتری به فعالیت های روزمره خود برسانید. اگرچه رفتن به باشگاه بدنسازی در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر ممکن است آخرین کاری باشد که برای انجام انرژی لازم دارید، اما با انجام تمرینات روزمره در روز، این دوره های تمرینی در واقع خسته کننده تر به نظر می رسند زیرا از نظر ذهنی احساس بیشتری خواهید کرد و از نظر جسمی توانایی انجام آنها را دارد.
۱۰. خطر آرتروز(التهاب مفاصل)را کاهش می دهد.
شایع ترین بیماری مزمن در بزرگسالان میانسال و مسن، آرتروز به دلیل ناهنجاری در غضروف و رشد استخوان در مفاصل رخ می دهد. برخلاف سایر مزایای جسمی ورزش، کاهش احتمال آرتروز به فعالیت هوازی سنگین یا حتی تمرین با وزنه بستگی ندارد. در حقیقت، در صورت انجام بیش از حد اشتباه ورزش، ممکن است خطر آرتروز را افزایش دهید. دویدن با کفش هایی که برای ورزش مناسب نیستند، باعث می شود که بیشتر به آرتروز مبتلا شوید. در عوض، شما باید از طریق یوگا، تای چی یا روش های دیگر برای افزایش دامنه حرکات مفاصل خود، به تمرینات کششی و انعطاف پذیری بپردازید. با این کار خطر آسیب دیدگی از طریق پارگی عضلات یا پارگی رباط ها کاهش می یابد و در این روند از مفاصل در برابر آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد محافظت می شود.
۱۱. زندگی جنسی را بهبود می بخشد.
فعال نگه داشتن عضلات در غدد درون ریز شما برای تولید هورمون بیشتر کمک می کند. با حرکت عضلانی بیشتر تحریک بیشتری برای تولید آندروژن(تستوئید) ایجاد می شود، که به زنان و مردان کمک می کند عملکرد جنسی خود را حفظ کنند. همچنین احتمالاً احساس تناسب و تناسب اندام بیشتری خواهید داشت، که به نوبه خود به نفع علاقه و توانایی انجام فعالیت های جنسی است. در صورت ورزش، انعطاف پذیری عاطفی شما نیز بیشتر خواهد بود، این امر به سلامتی رابطه شما نیز سودمند است.
۱۲. خواب بهتر را به ارمغان می آورد.
ورزش در طول روز خواب شبانه شما را بهتر می کند. فعالیت بدنی که در طول روز انجام می دهید به ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می کند تا هماهنگ باشد. خواب بهتر در شب نیز به نوبه خود عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد و حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و اختلال شناختی را کاهش می دهد.
۱۳. روحیه را بهبود می بخشد.
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نیز کمتر دچار افسردگی می شوند.
۱۴. اضطراب را کاهش می دهد.
ورزش کردن با افزایش سطح اندورفین، استرس شما را نیز کاهش می دهد. هنگامی که ورزش می کنید، توجه خود را از مشکلات روزمره به خود تمرین متمرکز می کنید. شما می توانید با استراحت در یک ورزش، دیدگاه تازه ای در مورد مشغله های مهم زندگی خود کسب کنید. وقتی به این مشکلات روزمره بازمی گردید، با انرژی تازه و حتی چند روش جدید برای کشف راه حل ها به آنها نزدیک می شوید.
۱۵. احساس سرگرمی می کنید.
اگر ورزش متناسب با شخصیت و نیازهای انگیزشی خود پیدا کنید، می توانید در حالی که بدن کار را انجام می دهد اوقات خوبی را سپری کنید. برخی از افراد به دلیل برخورداری از فرصت‌های اجتماعی که برای آنها فراهم می شود، باید در یک کلاس گروهی ورزش کنند. دیگران ترجیح می دهند به دور از استرس کار و خانواده وقت بگذارند. سبک ورزش شما هرچه باشد، به محض اینکه وارد یک کار عادی شوید، خواهید فهمید که این فعالیت به خودی خود ارزشمند است. شاید این همان اندورفین ها یا مزایای حمایت اجتماعی از هم بازیان شما باشد.
۱۶. غیر حاضر بودن را کاهش می دهد.
ممکن است احساس کنید وقت گذاشتن از کار برای رفتن به باشگاه ورزشی گران است و توانایی پرداخت آن را ندارید، اما با بهبود سلامتی کلی، ورزش می تواند شما را از بیماری حاد و مزمن حفظ کند. سرماخوردگی کمتری خواهید داشت، کمتر در معرض آنفولانزا هستید و از حوادث یا مداخلات جراحی که می تواند شما را مجبور به غیبت طولانی مدت کند، اجتناب می کنید.
۱۷. حافظه را تقویت می کند.
تأثیرات ورزش بر روی سیستم های بدن شما در نهایت در بهبود عملکرد حافظه شما نتیجه مثبت می دهد. اکنون حجم زیادی از مطالعات روی انسان و همچنین حیوانات آزمایشگاهی وجود دارد که نشان می دهد ورزش بدنی منظم، به شکل گیری سلولهای عصبی به خصوص در نواحی حافظه مغز کمک می کند. برای تجربه این تقویت حافظه حتی مجبور نیستید آنقدر سر خود فشار بیاورید. پیاده روی متوسط می تواند به حفظ سلامتی و نشاط فکری شما کمک کند.
۱۸- خطر زوال عقل را کاهش می دهد.
ورزش به دلیل بهبود جریان خون در بدن، از جمله مغز، احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. از آنجا که تشخیص زوال عقل به دلیل بیماری قلبی عروقی از سایر اشکال زوال عقل دشوار است.
ترجمه: مجتبی نوری
منبع: https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201205/18-reasons-exercise
